ćwiczenia brzuch

[...] jest to zwyrodnienie stawu barkowego, nie bolą na codzień dzięki Animal Flex) – to do barków dokładam rotację ramion wewnętrzną i zewnętrzną (gdzieś przeczytałem, że te ćwiczenia wspomagają mięśnie które pomagają w bólu stawów) oraz w DNT robię ćwiczenie; http://youtu.be/sdobLUy3w_A tylko pytanie czy to nie za dużo? 2. Jeszcze odnośnie [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 2s 6. Uginanie ramion podchwytem stojąc na wyciągu 2s 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s A teraz prosiłbym o uwagi, proponowane zmiany (ćwiczenia, kolejność). Starałem się urozmaicić trochę trening dając różne ćwiczenia. Treningi będą około godziny 17-19 coś koło tego i będą trwać maksymalnie 1h. Czy mógłbym [...]

[...] 1.Uginanie rąk w nadgarstach zewnetrzna strona 2.Ugiananie rąk w nadgarstkach wewnętrzna strona Co sądzicie o takich połączeniach? Zastanawiam się również czy przy ostatnich ćwiczeniach na niektóre grupy mięśniowe stosować drop sety. Chciałem tak zrobic w przypadku klatki krzyżowania linek, bicepsu na modlitewniku, tricepsu na wyciągu, łydek, [...]

[...] SIŁOWY – PLAN TRENINGOWY: - 1, 2 – 3sx12-15p, 60sek przerwy (1 ćwiczenie przerwa 2 ćwiczenie przerwa – tj. 1a2a1b2b) - 3, 4 – superserie: 3ssx10-12p, 60sek przerwy (2 ćwiczenia bez przerwy) - 5, 6 – gigantserie: 4gsx8-10p, 90sek przerwy (4 ćwiczenia bez przerwy) DZIEŃ PIERWSZY: 1a. Wyciskanie płasko leżąc (p) 1b. Wiosłowanie w opadzie [...]

[...] roku temu postanowiłam wziąć się za siebie. Postanowiłam całkowicie porzucić słodycze, które do tej pory i tak jadałam jedynie od święta. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, jednak ćwiczenia siłowe włączyłam dopiero jakoś miesiąc temu. Jestem wegetarianką, uwielbiającą nabiał, ale świadomie go ograniczającą :D. Nie mam założonego z góry rozkładu BTW, [...]

[...] jednak, że jest ona szczególnie delikatna, a niestety wszyscy o tym zapominają. Większość, ktora jeszcze nie odniosła żadnej kontuzji, po prostu nie zwraca uwagi na ćwiczenia, których błędne wykonanie może doprowadzić do powtarzającego się, dotkliwego bólu plecow. Warto zawsze pamiętać o prostej zasadzie, że trening siłowy powinien w [...]

[...] razem z klatą (1), albo barkami(3), w zależności kiedy mam więcej energii i ochoty. Na każdą partię robię średnio 8-12 serii po ok. 6-12 powtórzeń. Serie dzielę na dwa różne ćwiczenia, zazwyczaj z wolnymi ciężarami. Czyli przykładowo na plecy: martwy ciąg 4 serie ze średnią 8 powtórzeń + podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 6 serii średnio [...]

[...] trening: Poniedziałek Dzień I Wtorek Dzień II Środa Dzień III Czwartek Dzień IV Piątek Dzień V Sobota wolne Niedziela wolne Dzień I - klatka - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar progresja długość przerw 1A Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 12,9,6,6 1<2<3=4 120 1B Rozpiętki w leżeniu na [...]

[...] Wyciskanie hantli poziomo 5x10 rozpiętki poziomo 5x10-12 skos dodatni 4x10 skos ujemny 4x10-12 triceps (tutaj zazwyczaj robię 3 ćwiczenia nieraz coś tam sobie jeszcze innego wymyślam podczas treningu) dipy prostowanie hantla zza głowy odwrotne pompki prostowanie ramienia z hantelkami w opadzie Środa [...]

[...] z tego 600g tłuszczu (miałam robione specjalne pomiary, stąd takie dokładne info), całkiem nieźle jestem z tego zadowolona. Potem przyszły święta i zaniechałam na 3tyg. ćwiczenia i dietę. Niestety :) Jednak z nowym rokiem znowu wzięłam się za siebie i teraz już tak na poważnie. Ćwiczenia + "dieta" + spalacz LipoBurn FA - biorę od 3dni. Będę [...]

[...] okres 9-14 dni (SD) jest to konieczne ! Jednak przed tym należy zmierzyć swoje maxy tj. ciężar, który jesteś w stanie podnieść określoną ilość razy (15,10,5) dla każdego ćwiczenia, które będzie sie znajdowało w twoim planie treningowym. Kilka moich wskazówek dotyczących planu : - Rezygnujemy z ćwiczeń izolowanych, skupiamy się na [...]

[...] swój plan i mniej więcej dietę w czym pokładam nadzieje na pokonanie stagnacji. Nigdy nie ćwiczyłem metodą regresji, więc moze ona pomoże pokonać zastój. WIEM oczywiscie ze ćwiczenia których nie mogę robić i wyżej wymieniłem głównie wpływają na rozwój masy ale musi obyć się bez tego. Nie przestanę ćwiczyć, nawet jesli pozostanie mi tylko trening [...]

[...] na yt i dokształcaniu się. Mam w treningu progressive overload, może nie dokładam ciężaru co trening, ale raz na 1-2, czasem się zdarzy nawet 3 tygodnie dokładam, zależy od ćwiczenia. Ćwiczę w domu i do dyspozycji mam hantle i sztangę prostą. Niestety nie mam drążka i nie mam też możliwości zamontowania w domu, więc muszę sobie poradzić bez [...]

[...] ze stosami (triceps) - 4x10 - 20/25kg 8. Bieg -,- Zdjęcia to nie kryptoreklama tylko pierwsza strona, która mi się odpaliła by pokazać urządzenia :) Dobrałem właśnie takie ćwiczenia by nie było zbyt dużego rozrostu w "barkach" (i tak jestem szeroki - budowa ciała). Moimi priorytetami jest klatka piersiowa, brzuch i ręce, a także spadek do 82/83 [...]

[...] 12/10/10 przyciaganie konca sztangi do klaty 3s 12/10/10 Biceps : uginanie z supinacja 3s 12/12/10 wyciąg dolny 3 s 12/10/10 modlitewnik 3s 12/10/12 ostatnia lżej +brzuch 5 s Oczywiście przed każdym treningiem sumienna rozgrzewka a po treningu rozciąganie . Nie robię co tydzień tego samego staram sie urozmaicać i unowocześniac swoje ćwiczenia

[...] tylko brzuch duży, reszta uważam, że jest ok i z czasem się tylko ładnie wyrzeźbi. Mój plan treningowy wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK Ćwiczenia na klatkę piersiową - 4 ćwiczenia (Zazwyczaj każde ćwiczenie 4x20,18,16,14) Ćwiczenia bicepsa 3 ćwiczenia (3x16,14,14) Ćwiczenia brzucha 3 ćwiczenia(3x25) Bieżnia ok. 40min. WTOREK Nogi - 3 [...]

Witam, Chciałabym poprosić, żeby osoby bardziej znające się na rzeczy oceniły dobrane przeze mnie ćwiczenia do treningu na redukcję. Swego czasu udało mi się schudnąć około 10 kg dietą i ćwiczeniami, ale nic profesjonalnego. Stosowanie po prostu podstawowych zasad zdrowego żywienia i jakieśtam ćwiczenia. Głównie zaczerpnięte z ulotki na bóle [...]

[...] od pół roku, mam 16 lat czyli jestem dość młody :p. Nigdy nienarzekałem na treningi ale ostatnio bardziej zaczełem się nimi interesować i mam wiele wątpliwości.Technicznie ćwiczenia wykonuje według mnie dobrze, nigdy niemiałem problemów z kontuzjami. Przyrosty mam całkiem niezłe bo zaczynałem od totalnego suchara a obecnie 36 łapa, 80 kg wagi, [...]

Witam Wzrost 173, waga 66-67 kg. Straż treningowy: (Kiedyś ćwiczyłem ale tylko przy użyciu sztangielek w domu, lecz miąłem długą przerwę w ćwiczeniach - ponad pół roku- i zakładam, że jestem początkującym ) Ostatnio się wziąłem za siebie i przez 8 tygodni ćwiczyłem 3 dni w tyg. (pon, śr, ptk) takim planem: 1. wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

tylko dla zaawansowanych poniewaz prosze o rade zaczynajoc od ile trenuje 4 lata na silce 8 lat zapasow wczesniej razem12 lat przez ostatnie 6 miechow trenowalem wakacje 2005 treningi 4 razy w tyg na podtrzymanie sprawnosci[rekreacyjnie wrzesien juz ostro rzezba a wiec tak: 6 razy w tyg przykladowy trening klata wyciskanie prosta [...]